秒速分分彩稳定计划/c7018.com而且它和水融合后形
栏目:行业新闻 发布时间:2019-02-27 05:26

  导致腹部脂肪堆积的原因,主要是吃太多高热量垃圾食物,因为腹部是人体最容易堆积脂肪的地方

  远离白面粉和白米饭,是的没错,我们最常见的主食要少吃。因为它们消化的速度非常快,容易造成胰岛素和血糖水平尖峰,加速腹部脂肪的储存

  有研究发现,减肥的人多吃全谷物,能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)的人减掉更多的腹部脂肪

  燕麦、黑麦、大麦、小麦、糙米、小米、黑米、荞麦、藜麦、高粱、玉米、全麦面、豆类。。。。。

  可溶性纤维即可溶解于水又可吸水膨胀,更有饱足感,自然能让你少吃一点,而且它和水融合后形成胶状物也会降低身体对食物的吸收

  有研究发现,每天增加10g的可溶性膳食纤维,在5年内能减少肚子的肥胖3%-4%

  研究最广泛的可溶性纤维是燕麦中的β—葡聚糖,燕麦对于燃烧腹部脂肪很有好处

  蛋白质的生热效应比其他事物要高,就是说你的身体消耗蛋白质需要比消耗糖类和脂类更多的热量

  高蛋白食物还会为身体提供能量的同时,能促进脂肪的燃烧,还能让你在减肥的过程中留住肌肉

  研究表明,大量的喝酒会造成身体肥胖,特别是肚子的位置,饮料建议和白开水或者绿茶

  绿茶热量很低,抗氧化剂很多,抗氧化剂会帮助你的身体处理掉脂肪细胞,还对代谢系统有好处

  最重要的还是:摄入热量<消耗热量,否则你的身体就会把多余的热量变成肥肉来存留

  减肚子最有效的运动是有氧运动,有氧运动能对全身脂肪进行燃烧及消耗,降低我们的体脂

  包括现在大家喜欢的高强度间歇训练hiit,它能在短时间内消耗掉大量的卡路里,很适合没时间去健身的人

  其他的有氧运动,快走、跑步、跳绳、游泳等,连续做半个小时以上,也能有效的燃烧脂肪,越努力就能燃烧越多的脂肪

  而无氧运动可以提升肌肉质量,提高基础代谢,来加速脂肪的消耗。多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细

  除了控制饮食和运动,睡眠也很重要,好的睡眠会让你的饮食和运动有更好的减肥效果

  研究表明,睡眠时间越少,脂肪燃烧越缓,越容易长胖。而好的睡眠会分泌控制你食欲的荷尔蒙,每天睡7、8个小时可以减少“情绪食欲”



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