糙米、黑米、燕麦、红豆、大米该怎么搭配才会
栏目:行业新闻 发布时间:2018-12-22 15:14

  这些食物其实都是我们经常吃的食物,但是对于追求养生的人来说,我们这些食物单独的食用要不就是营养不均衡,要不就是口感比较的单一,但是如果可以能够合理的搭配,则就会出现营养互补,口感也会相对的增加不少

  其实我们从这些食物从类别上面可以区分为两类,一种是属于谷类、一种是属于豆类(可惜只有一个是属于豆类,如果是再有豌豆、蚕豆、绿豆、黑豆、黄豆等选择就会更好)谷类和豆类相互的搭配对于提高蛋白质的生物价有非常积极的作用,能够补充单一的食物某些营养的不足

  其实可以全部放一起做杂粮粥,或者是你可以做黑米糙米红豆粥和黑米燕麦米白米三掺粥。功效:补充每日所需的植物蛋白和矿物质以及微量元素,平衡自身的膳食,促进自己的健康

  糙米和红豆一起熬粥虽然和谷豆氨基酸进行互补,但是也会清汤寡水,但加可溶性的膳食纤维丰富的燕麦之后就会比较的粘稠,而口感非常的润滑

  黑米和燕麦以及红豆的营养互补相对会比较好,但是黑米和红豆都是属于做熟之后的口感也比较粗的食物,但是加入软糯的燕麦之后便会很好的改善口感

  糙米口感虽然比较粗,熬粥也不容易出现粘稠,除非选用经过物理加工将其表皮破裂的产品还好。其实同为一种谷类,再着添加一种豆类或者是获得更多的营养

  黑米和燕麦粒都是属于谷类食物,互相的搭配可以做口感比较好的黑米粥,燕麦的蛋白质比普通谷类要好,所以也有一些互补的作用,但是最好在喝粥或者是蒸米饭之外还可以吃一些豆制品或者是肉类。后者的方案也是属于典型的谷豆氨基酸互补的搭配

  虽然说这些食物需要搭配做出的美食应该是可以做很多的花样,但是至于如何搭配的更有营养,我们也只有通过选择的食用方法来进行分别,做成五色米饭或者是做成营养粥,其实这几种食物里面的黑米和燕麦以及红豆的功效都相对比较的多,如果注重功效,那么这三种食材的量应该有很多的选择



相关推荐: